CYBER DIETA (para Maru y quien se quiera sumar)

[David Quiroa]

Nota para todos:

Mary Courtney y este servidor de ustedes hemos notado
que por una casualidad del destino, tenemos casi el mismo sobrepeso.

Y luego del susto pasado por Luis Fernando,
jovencito igual que nosotros ,
hemos pensado que sería bueno empezar un cyber régimen
para perder el sobrepeso.

La base bíblica está en

[Jaimevelbon]

Yo les pongo rutinas de ejercicios caseros para que pongan al corazón a trabajar......... si gustan.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[David Quiroa]

[David Quiroa]

[Darktobe]

[Jaimevelbon]

Así es.......serán ejercicios tipo "gordobics"....jajajaja

Ejemplos :

1 - Caminata de 15 a 30 minutos diarios
2 - Si tienes escaleras en casa, subir y bajar repetidamente sin generar agotamiento.
3 - Dar pasos largos al caminar para fortalecer piernas pero sin apurar el paso.
4 - Si estás en la computadora, levantar las piernas de manera horizontal al asiento donde estás, de manera repetida.
5 - Caminar de puntitas sin perder equilibrio
6 - Si estás frente a la computadora, mantener la espalda RECTA
7 - No durar más de 30 minutos sentado, levántate, camina unos pasos y regresa a la computadora.
8 - Tomar AGUA NATURAL
9 - Comer frutas en cada comida (diabético no)
10 - Combinar grasas saturadas (almendras, nueces, aguacate) cuando comes grasas polisaturadas (carne, margarina, mantequilla)
11 - Bailar mientras haces el aseo o cocinas.
12 - Estirarse (no me refiero al bostezo mañanero)
13 - Girar la cintura (o lo que debería ser cintura)
14 - Levantar y agachar el dorso con la espalda recta y tratar de tocarse los pies, sin perder equilibrio ni sentir dolor.

Esto son unos ejemplos. Pero el ejercicio servirá de poco si no cuidan la alimentación, si de verdad desean mejorar su salud y su aspecto físico acudan con un especialista en nutrición, pero que NO LES QUITE COMIDA, que les enseñe a comer de todo en forma y proporsiones.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Jaimevelbon]

Ejercicios

Para las pompas...

Siéntese y levántese evitando inclinar el cuerpo hacia adelante y sin usar las manos

Caminar con pasos largos y flexionar las piernas.


Para los muslos...

Sentado, levante las piernas estiradas de manera horizontal al asiento. Para agragar peso, ponga una pierna sobre la otra y hágalo repetidamente

Suba y baje escaleras

Para las pantorrillas....

Camine de puntitas

Simplemente levante su cuerpo sobre las puntas de los pies y cuando baje su cuerpo, que su talón no toque el piso. Hñagalo reptidamente

Para los brazos...

En una silla con descansabrazos firmes, levante su cuerpo usando sus brazos, sin levantar las piernas del suelo para mantener equilibrio.

Párese frente a una pared y con los brazos extendidos simule que hace lagartijas, con el tiempo podrá irse separando un poco más de la pared, este ejercicio es para fortalecer hombros, brazos y pecho.

Para la espalda...

Recúeste su dorso en el escritorio y ponga sus manos en el borde del escritorio y estírese, haciendo algo de fuerza, como si quisiera jalar el escritorio.


Para bajar de peso, no hay nada mejor que una buena dieta y ejercicios cardiovasculares.

Caminar
Correr o trotar
Bicicleta
Bailar (salsa, mambo y merengue son ideales para mover lo que antes era la cintura jeje)


A ponerse en forma !!!!!!
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Jaimevelbon]

[Jaimevelbon]

Comidas fuera de casa...... algunas recomendaciones


NO SE DEBE COMER

- Hamburguesas, hot dogs, nachos y papas fritas. Ocasionalmente sí se pueden comer, pero repetidamente no.

- No comas grandes cantidades de carne ni de papas asadas

- No comas muchas tortillas, ni panes dulces

- No comas pastas, ni pizzas.

- No comas muchas nieves ni pasteles

- No comas muchos productos light (ya que contienen agentes cancerígenos)

- No tomes jugos ácidos con el estómago vacío (naranja, limón, lima) ya que te generan gastritis si no sigues una rutina alimenticia adecuada. El café en ayunas también genera gastritis.

- No comas platillos con queso gratinado

- No consumas muchas cremas (Campbell's)

- Nada de mermeladas o cremas de maní. La Nutella está prohibida

- Nada de chocolates ni dulces.

SI SE PUEDE COMER

- Platillos ricos en verduras, como ensaladas (con poco aderezo)

- Platillos preparados con aceite de oliva

- Mariscos naturales o a la plancha (no preparados con mantequilla o aceites)

- Sushis naturales (no capeados o empanizados)

- Tepanyaqui (a la plancha)

- Frutas, siempre come frutas en cada comida (manzana, papaya, melón, kiwi)

- Agua, acostúmbrate a pedir agua en las comidad o bebidas naturales con poca azúcar, no embotelladas, aunque sean light.

- Sopas de verduras sin pasta, caldos (sin abusar de las tortillas o los panes)

- Carnes asadas al carbón o a la plancha, y no te comas la grasa, solo la carne con una buena dotación de verduras frescas.

- Siempre come unas 8 almendras o nueces después de haber comido comida grasosa, la grasa de las almendras y nueces ayudan a desechar las grasas animales.

Espero que estos consejo te ayuden.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Darktobe]

Antes que otra cosas primero debemos empezar por saber comer bien

1. Comer tranquilamente

2. Masticar la comida lo suficiente

3. No ayunar y alimentarse 5 veces al Dia.

4. Cenar poco, pero cenar, sobre todo poca grasa.

5. Consumir Fibras.

6. Un minimo de 2 litros de agua Natural, a menos de padecer de retencion de Liquidos podemos subirle un poco mas.

7. Ayudarse con licuados Diureticos

Ser constante en las horas de comida, sobre todo en las mañanas


La idea central es acelarar el metabolismo como primer paso
_________________
No dispongo de muchas explicaciones, por eso dejo que exista el misterio
El destino es una creación humana para acomodar sus acciones en lo incierto y no en lo verdadero

[Jaimevelbon]

Alimentos que debemos evitar su consumo

Azúcar refinado
Grasas animales
Pastelería industrial
Bebidas excitantes
Refrescos azucarados
Bebidas alcohólicas
Dulces
Sal en exceso
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Almita.]

Me parece super dificil llevar esta dieta, ya que en estas epocas, es muy rico comer, tamalitos, champurrado, Menudo y todas esas cosas que en esta epoca del año se come delicioso, en lo personal, pienso llevar esta dieta entrando el año la voy a imprimir para tenerla presente espero no se aguafiestas con Maru, ya que ella si la va a llevar......mi Esposo me dice que como las mismas porciones que el come, y que yo como mujer debo comer menos que el.....hay no. no se vale..
_________________
Almita.

[Jaimevelbon]

Otro punto importante.

Alimentos químicos

El consumo excesivo de alimentos químicos nos llevan a perder salud, no engordan, pero sí dañan nuestro sistema cardiovascular y nuestro sistema digestivo.

Esto alimentos son:

- Azúcar refinado (mejor consuman azúcar morena y no en exceso)
- Margarina (no confundir con la mantequilla)
- Knorr Suiza o Knorr Tomate o similares
- Nutrasweet y similares (contienen agentes cancerígenos)
- Verduras enlatadas (no ofrecen nada de vitaminas ni minerales
- Comidas para microondas
- Glutamato Monosódio (en un condimento muy dañino, presente principalmente en la comida china)
- Aceites vegetales (mejor consumir aceite de oliva virgen o extra virgen)
- Comidas deshidratadas (como el Maruchan)
- Aderezos industrializados, mejor aprendan a preparar sus propios aderezos
- Mayonesas, ketchup, mostazas (moderen su consumo)
- Imitaciones de camarón
- Pures de tomates enlatados, moderen su consumo
- Salsas enlatadas, moderen su consumo.


En general, eviten consumir alimentos industrializados, que contengan agentes químicos como savorizantes, colorantes y conservadores. No digo que no los consuman, simplmenete háganlo moderadamente.

En todo caso, preparar de manera natural los alimentos será siempre una opción más saludable.

Otro consejo.

Cuando preparen verduras a vapor, háganlo con muy poca agua y a fuego lento en una sarten de acero, de esta manera, las verduras conservaran sus nutrientes.

Cuando hierven verduras en mucha agua y desechan el agua, ésta se lleva las vitaminas consigo, evitando que todos los nutrientes de las verduras sean consumidos.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Darktobe]

[Jaimevelbon]

[Darktobe]

Lo intesante es combinar los alimentos, ya que unos se ayudan con otros, y de esta manera puedes comer unas cosas que otras te ayudaran a eliminarlas, es importante no dejar de comer de la noche a la mañana y no quitar todos los alimentos, ya que depende de cada persona la fuerza de voluntad y el nivel de grasa corporal que se tiene.
_________________
No dispongo de muchas explicaciones, por eso dejo que exista el misterio
El destino es una creación humana para acomodar sus acciones en lo incierto y no en lo verdadero

[Jaimevelbon]

DIGA NO AL ALUMINIO

Es muy común tener en casa sartenes de aluminio, es un utencilio económico y durarero, además que se limpia fácilmente. Pero es un verdadero veneno.

El aluminio se desprende en cada comida, generando que consumas aluminio, y el cuerpo no lo puede desechar por ser un metal. La mejor opción es utilizar acero inoxidable de alta calidad para preparar alimentos. Son utencilios caros, pero créanme que vale la pena la inversión.

El acero inoxidable no desprende residuos que puedan ser consumidos a través de los alimentos. Pero cuidado, debe ser acero de alta calidad, no cualquier acero inoxidable es el adecuado. Repito, son utencilios caros, pero que su inversión se ve reflejada en su salud.





DIGA NO AL TEFLON

Definitivamente es el utencilio favorito, verdad??... nada se les pega, ni siquiera el mismo teflón. El teflón, en cantidades muy pequeñas se va desprendiendo poco a poco y es un agente cancerígeno. Evite su uso y sobre todo, evite tallarlo con las cucharas cuando los utilice para cocinar. Use cucharas de plástico cuando los use para evitar mayores desprendimientos.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Almita.]

Aclaro, no soy gorda simplemente embarneci despues de casarme porque antes era muy delgada me apenaba ser tan delgada pero ahora quisiera ser como antes jajjajajajajajajajaja.
_________________
Almita.

[Jaimevelbon]

Aluminio, veneno silencioso


http://jimzall.mx.tripod.com/ALUMINIO
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Jaimevelbon]

ALUMINIO

El aluminio en la enfermedad de Alzheimer crea una condición que resulta en iones de aluminio reemplazando a iones de hierro, acumulándose en células, por lo tanto posiblemente contribuyendo a la demencia ya existente, algunos investigadores creen que el zinc puede promover la formación de placas de amiloides. En un experimento, este proceso se aceleró cuando el zinc fue combinado con silicato de aluminio. El metabolismo anormal del zinc también ha sido encontrado en pacientes de Alzheimer

Fuentes más comunes de contaminación con aluminio lo son:

1. Utensilios de cocina a base de aluminio
2. Alimentos procesados (contaminados con aluminio)
3. Desodorantes
4. Pastas dentales
5. Medicamentos antiácidos
6. Envolturas de aluminio
7. Aguas livianas
8. Cigarrillos con filtro

Síntomas por contaminación por aluminio:

Irritación gastrointestinal
Bloqueo de la absorción del fósforo
Psoriasis
Fibrosis
Sensibilidad
Estreñimiento
Inhibición en la absorción del hierro y algunas vitaminas.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Jaimevelbon]

[Almita.]

[Jaimevelbon]

Ejercicio para aliviar el dolor de espalda


Elegir una pared de la casa libre de cuadros y adornos.

Tomar una pelotita de tenis y colocarla entre la espalda y la pared.

Descargar sobre la pelota el peso de la espalda, hasta comenzar a sentir los lugares tensionados, en donde el cuerpo "pide" que pases la pelota.

Completar toda la superficie, y si hay tiempo, continuar por los costados y por adelante.

Para finalizar, tirarse en el piso, y estirarse por completo.




Para trabajar abdominales sin lastimar la espalda
Duración: 10 minutos

Acostada en el piso, con los pies apoyados en una pared. Las piernas deben estar flexionadas, formando ángulos de 90 grados en las rodillas y con respecto a la pared y el piso.

Tomarse la nuca con las manos (entrelazando los dedos), inhalar, y comenzar a levantar la cabeza. Sentir el estiramiento del cuello y del resto de la columna. Una vez que llegás a levantarte todo lo que podés, retené la posición, con pequeños vaivenes hacia adelante mientras exhalas en cada acercamiento. Bajar cuando el aire se haya terminado, y descansar en el piso un par de respiraciones antes de repetirlo.
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[Jaimevelbon]

VAMO' A MOVER EL BOTE!!!!

Al igual que otras actividades moderadas y de bajo impacto en las que soportamos peso, p. ej. caminar a paso ligero, montar en bicicleta o practicar aeróbicos, bailar puede:

* fortalecer los huesos y los músculos, sin lastimar las coyunturas
* tonificar todo el cuerpo
* mejorar nuestra postura y equilibrio, lo que a su vez puede evitar las caídas
* aumentar la resistencia y flexibilidad
* reducir el estrés y la tensión
* aumentar la confianza en sí mismo
* darnos la oportunidad de conocer a otras personas, y
* prevenir enfermedades como la diabetes, alta presión arterial, enfermedad del corazón, osteoporosis y depresión

Si usted está harto de la rutina y busca una manera divertida para mantenerse en forma y saludable, ¡quizás sea el momento de mover el bote!
_________________

MCC 517
Catequista.....yo?????

[David Quiroa]

Hoy caminé 15 minutos.

Por primera vez como en dos años. Gracias por el apoyo moral, mi querida gemelita.

[Jaimevelbon]

[Almita.]

[Jaimevelbon]

[Almita.]

[Jaimevelbon]